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      Schwanger werden

      Schwanger werden – Tipps für den Kinderwunsch

      Für viele Paare ist der gemeinsame Kinderwunsch etwas ganz Besonderes. Die freudige Neuigkeit kann dabei für einige gar nicht schnell genug kommen. Für welche Methode du dich auch entscheidest: Eine Garantie dafür, dass du dich schon nach kurzer Zeit über einen positiven Schwangerschaftstest freuen darfst, gibt es leider nicht. Sehr wohl stehen dir jedoch verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung, die du ausprobieren kannst, um deinem Babywunsch auf natürlichem Wege etwas näherzukommen. Vom Ausnutzen der fruchtbaren Tage bis hin zu Ernährung und Geschlechtsverkehr: Im Folgenden lernst du Tipps kennen, die dir dabei helfen können, schneller schwanger zu werden.

      Wann kann ich überhaupt schwanger werden?

      Viele Frauen fragen sich: Ab wann kann ich schwanger werden? Für dich ist dabei wichtig, deinen Zyklus zu kennen: Ist er regelmäßig? Wie lange dauert er genau an und wann erfolgt der Eisprung? Kannst du deine fruchtbaren Tage einigermaßen berechnen oder voraussagen, erhöhst du deine Chancen, dir deinen Babywunsch zu erfüllen. Bei den meisten Frauen liegen die fruchtbaren Tage ungefähr in der Mitte des Zyklus – vorausgesetzt, dass der Zyklus regelmäßig ist. Mit einem Ovulationstest wie dem Kinderwunsch Kombipack 10+1 von Clearblue kannst du herausfinden, wann du dich in deiner fruchtbaren Phase befindest.

      Je nach Zykluslänge beginnt die Fruchtbarkeit etwa vier bis fünf Tage vor dem Eisprung. Die Wahrscheinlichkeit, beim Sex schwanger zu werden, steigt dann Tag für Tag an. Am höchsten ist die Fruchtbarkeit zwei Tage vor dem Eisprung und am Tag des Eisprungs selbst, am sogenannten Ovulationstag. Ab diesem Moment kann die Eizelle noch etwa zwölf bis 24 Stunden befruchtet werden. Geschieht dies nicht, setzt etwa zwei Wochen später die Monatsblutung ein: Mit der Blutung wird die unbefruchtete Eizelle zusammen mit der Gebärmutterschleimhaut abgestoßen.

      Unser Tipp: Möchtest du deinen Eisprung berechnen? Dann nutze unseren praktischen Zyklusrechner – er kann dir dabei behilflich sein, sowohl deinen Eisprung als auch deine nächste Periode zu bestimmen.

      Berechne deinen Eisprung & deine fruchtbaren Tage

      Du möchtest schwanger werden? Berechne hier den Tag deines Eisprungs und die fruchtbaren Tage, um den besten Zeitpunkt für die Familiengründung zu ermitteln. Gib dafür einfach den letzten Tag deiner Periode und deine durchschnittliche Zykluslänge an.

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      Schnell schwanger werden – diese Tipps können helfen

      Um den eigenen Zyklus und damit die fruchtbaren Tage bestimmen zu können, hilft auch die natürliche Temperaturmethode – so kannst du den Zeitpunkt der besten Befruchtungsfähigkeit herausfinden. Vielleicht gehörst du aber auch zu den Frauen, die ihren Eisprung selbst spüren, zum Beispiel durch ein Ziehen im Unterleib, eine Zwischenblutung oder durch ein Spannen in den Brüsten. Viele Frauen haben an diesen Tagen auch einfach mehr Lust auf Sex. Das hat Mutter Natur ganz schön clever gelöst!

      Etwa eine Woche nach der Befruchtung der Eizelle kann eine Schwangerschaft nachweisbar sein. Mithilfe eines Schwangerschaftsfrühtests – beispielsweise dem Schwangerschaftstest Frühe Erkennung Ultra Frühtest von Clearblue – kannst du bereits sechs Tage vor dem Ausbleiben deiner Monatsblutung überprüfen, ob du schwanger bist. Bedenke dabei, dass diese Tests zu einem so frühen Zeitpunkt nicht immer sichere Ergebnisse liefern, dafür aber ein sehr guter Anhaltspunkt für deine mögliche Schwangerschaft sein können. Die meisten Schwangeren warten auf das Ausbleiben ihrer Monatsblutung, bevor sie einen Schwangerschaftstest machen oder gleich zum Arzt gehen. Die Schwangerschaftstests von Clearblue zum Beispiel bieten eine Zuverlässigkeit von 99% ab Fälligkeit der Periode. Wenn du zu einem Frühtest greifen möchtest, sind die folgenden Produkte genau das Richtige für dich:

      • Schwangerschaftstest Frühe Erkennung Ultra Frühtest: Mit einem Ultra-Frühtest von Clearblue kannst du bereits sechs Tage vor der ausbleibenden Periode* überprüfen, ob du schwanger bist.
      • Schwangerschaftstest Ultra Frühtest: Möchtest du auf Nummer sicher gehen und jederzeit einen zweiten Ultra-Frühtest zur Hand haben? Dann ist das 2er-Pack von Clearblue die passende Wahl für dich.
      • Schwangerschaftstest Ultra Frühtest Digital: Ein sehr empfindlicher Schwangerschaftstest, der dir ein eindeutiges digitales Ergebnis anzeigt. Das Testen wird durch eine besonders breite Testspitze und durch das einzigartige Stopp-Licht vereinfacht, dies blinkt, wenn ausreichend Urin aufgenommen wurde.

      Manche Paare praktizieren nur wenige Male ungeschützten Geschlechtsverkehr und dürfen sich schnell darüber freuen, ein Kind zu erwarten. Bei anderen wiederum dauert es länger – schließlich spielen verschiedene Faktoren wie beispielsweise die abnehmende Fruchtbarkeit mit zunehmendem Alter eine Rolle. Setze dich auf keinen Fall unter Druck, wenn es mit dem Schwangerwerden nicht sofort klappt. Es ist vollkommen normal, wenn es bis zu zwölf Monate dauert, bis du die gute Nachricht erhältst. Wenn du schon seit über einem Jahr versuchst, schwanger zu werden, dann kann es ratsam sein, mit einem Arzt oder einer Ärztin über weitere Möglichkeiten zu sprechen. Auch du selbst kannst mithelfen, damit sich Eizelle und Spermien schneller zusammentun:

      • fruchtbare Tage nutzen
      • Gesundheitsuntersuchung beim Arzt
      • gesunde, ausgewogene Ernährung
      • Sport treiben
      • Stresslevel senken durch Druckreduzierung
      • Entspannungsmethoden anwenden, z. B. Yoga oder Massagen
      • Rauchen einstellen und generell weniger Nikotin konsumieren
      • weniger Alkohol und Kaffee trinken
      • regelmäßiger Schlaf
      • gesundes Körpergewicht

      Schneller schwanger werden: Welche Hausmittel helfen?

      Wenn du schneller schwanger werden und auf Hausmittel setzen möchtest, ist zuallererst eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung für deinen Kinderwunsch empfehlenswert. Sie kann die Fruchtbarkeit von Mann und Frau fördern. Besonders wichtig ist, dass du als angehende Schwangere ausreichend mit Folsäure, Eisen und Jod versorgt bist. Mangelnde Folsäure schränkt nicht nur die Fruchtbarkeit ein, sondern kann auch zu Missbildungen beim Kind führen.¹ Wenn du oder dein Partner das Verhütungsmittel absetzt, ist es ratsam, auf eine ausreichende Menge an Folsäure zu achten, damit der Embryo sofort ausreichend mit dem Vitamin versorgt werden kann.

      Die besten Folsäure-Lieferanten sind:

      • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen)
      • Hefe und Getreidekeime (z. B. Weizenkeime)
      • grünes Blattgemüse wie Spinat, Spargel oder Salat
      • Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Avocado, Karotten, Tomaten, Rosenkohl, Radieschen
      Für die Spermienbildung sind die Vitamine C, E und B12 unerlässlich. Männer sollten auch auf eine ausreichende Zinkzufuhr achten, um Anzahl und Konstitution ihrer Samenzellen positiv zu beeinflussen.

      „Es gibt gute Belege dafür, dass das Risiko von Neuralrohrdrefekten des Babys […] deutlich geringer ist, wenn zum Zeitpunkt der Empfängnis ausreichend Folsäure im Blut vorhanden ist. […] Folsäure ist am wichtigsten. Es lohnt sich jedoch auch, Ihren Vitamin-D-Spiegel prüfen zu lassen und bei Vitamin-D-Mangel (der bei vielen Menschen vorliegt) ein entsprechendes Vitaminpräparat einzunehmen.“


      Professor William Ledger | Clearblue²

      Einige Nahrungsmittel eignen sich besonders gut, wenn du schwanger werden möchtest. Die folgenden Lebensmittel sind wichtig, wenn du dir mithilfe deiner Ernährung den Kinderwunsch erfüllen möchtest:

      • Fisch (enthält gesunde Omega-3-Fettsäuren)
      • Zitrusfrüchte, Paprika (Vitamin C, E, und B12)
      • Buchweizen (Zink und Magnesium)
      • Bohnen, Kürbiskerne (Magnesium und Zink)
      • Milch, Joghurt, Käse (Kalzium)
      • fettarmes Fleisch (tierisches Eiweiß)
      • Spinat (Jod)

      Insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die zum Beispiel in verschiedenen Fischgerichten sowie in Walnüssen und Leinsamen enthalten sind, können neben der Folsäure eine wichtige Rolle für die Empfängnis und die Fruchtbarkeit einer Frau.³

      Tipps, um schwanger zu werden: Fruchtbarkeit & Sport

      Sport und Bewegung an der frischen Luft steigern das Wohlbefinden und bauen ungesunden Stress ab. Bleibe fit, benutze häufiger mal Treppe und Rad statt Fahrstuhl und Auto und bewege dich so, wie es dir guttut. Achte darauf, dass du es mit den sportlichen Aktivitäten nicht übertreibst, wenn du schwanger werden möchtest. Zu viel Sport kann zu Energiemangel führen, den du durch deine Ernährung nicht ausgleichen kannst – und das kann sich wiederum auf deine Fruchtbarkeit auswirken.

      Besonders gut eignen sich Sportarten, mit denen du deine Ausdauer steigerst. Dazu zählen:

      • Joggen
      • Fahrradfahren
      • Schwimmen
      • Walken

      Darüber hinaus sind Bewegungsübungen wie Yoga und Gymnastik gute Alternativen für dich, um fit zu bleiben und unter Umständen deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.

      Empfehlenswert für eine frühere Empfängnis ist es, wenn du ein gesundes Körpergewicht hast – schließlich macht dein Körper während der Schwangerschaft einiges mit. Um die Herausforderungen bestmöglich zu meistern, sollte er fit gehalten werden: Sei am besten sowohl vorher als auch währenddessen aktiv und bewege dich viel. So hast du nicht nur mehr Energie, sondern reduzierst auch Stress, der sich unter Umständen negativ auf deine Schwangerschaft auswirkt.⁵
      Schwanger werden

      Wie hilft dir ein Ovulationstest, schwanger zu werden?

      Abgesehen von einer gesunden Ernährung und ausreichend Sport kann dir auch ein Ovulationstest dabei helfen, schwanger werden. Ovulationstests dienen dazu, dir deine fruchtbaren Tage innerhalb deines Zyklus anzuzeigen. Die Anwendung ist ganz einfach: Halte den Teststreifen des Ovulationstests entweder in einen mit deinem Urin gefüllten Becher oder uriniere direkt auf ihn. Nach etwa zehn Minuten kannst du erkennen, ob sich die Testlinie verfärbt: Hat sie eine ähnliche Farbe wie die Linie des Ovulationstests oder ist sie dunkler, steht dein Eisprung kurz bevor – und du befindest dich mitten in deiner fruchtbaren Phase.

      Alternativ nutzt du das Kinderwunsch Kombipack von Clearblue. Der digitale Ovulationstest zeigt dir deine zwei fruchtbarsten Tage anhand eines Smiley-Symbols im digitalen Display an. Außerdem liegt dem Kombipack ein Schwangerschaftstest bei, sodass du gegen Ende deines Zyklus direkt einen Test machen kannst.

      Schwanger werden – halte ein niedriges Stresslevel

      Dass es bei vielen Paaren nicht sofort mit der Empfängnis klappt, ist völlig normal. Ganz wichtig für dich in dieser Zeit ist es, ruhig und geduldig zu bleiben und nicht in Stress zu verfallen. Klar: Das ist manchmal viel leichter gesagt als getan, schließlich wünschst du dir, dass du bald schwanger wirst.

      Trotzdem – versuche, dir bewusst immer wieder Zeit zu zweit und zum Entspannen zu nehmen. Unternimm Dinge, die gut für die Seele sind. Vermeide zum Beispiel ein zu hohes Stresslevel bei der Arbeit und schalte, wenn nötig, einen Gang runter. Es muss nicht immer alles perfekt sein! Adrenalin ist ein Stresshormon, das zu einer verminderten Eizellenreifung beitragen kann – und damit unter Umständen die Fruchtbarkeit beschränkt. Bei Frauen führt das zu einer verminderten Eizellenreifung. Gestresste Frauen haben zudem einen erhöhten Prolaktinwert. Dadurch kann der Hormonhaushalt durcheinandergebracht werden, indem der Eisprung gebremst und sogar die Einnistung der befruchteten Eizelle in der Gebärmutter verhindert wird. Beim Mann kann sich Stress womöglich negativ auf die Nebenhoden und damit auf die Spermienproduktion auswirken.⁶

      Wenn du aktiv entspannen möchtest, dann helfen dir unter anderem folgende Entspannungsmethoden:

      • Meditation
      • Baden
      • Yoga
      • Progressive Muskelentspannung
      • Massagen

      Schnell schwanger werden – nicht nur reine Frauensache

      Auch der Mann kann dazu beitragen, dass die Frau schneller schwanger wird. Rauchen, Alkohol oder starkes Übergewicht schränken die Befruchtungsfähigkeit des Mannes ein. Hinzu kommt, dass Spermien keine Hitze mögen. Enge Unterwäsche beispielsweise kann ihrer Entwicklung im Hoden schaden, denn sie erhöht dort die Temperatur, die normalerweise einige Grad unter der Körpertemperatur liegt. Sogar häufiges Arbeiten mit dem warmen Laptop auf den Knien kann die männliche Fruchtbarkeit negativ beeinflussen, wie Wissenschaftler der State University of New York schon vor Jahren herausgefunden haben.⁷ Regelmäßiges Baden im warmen Whirlpool oder regelmäßige Saunagänge können nach Auffassung vieler Urologen ebenso den Spermien schaden.

      Tipps, um schwanger zu werden – das hilft im Bett

      Wie genau der Geschlechtsverkehr auszusehen hat, damit es mit der Familienplanung klappt, darüber gibt es unzählige Meinungen und Mythen. Nach dem Sex eine halbe Stunde liegen bleiben oder doch einen Handstand machen? Mancher Irrglaube vermittelt Frauen sogar, dass Milch trinken nach dem Sex eine Schwangerschaft fördere. Viele Gesundheitsexperten sind der Meinung, es sei am besten, wenn der Mann beim Geschlechtsverkehr oben liegt. Dadurch kämen die Spermien auf dem schnellsten Wege in die Eileiter. Generell eignet sich also zum Schwangerwerden offenbar eine Stellung, bei der die Spermien den Gesetzen der Schwerkraft folgen können. Ansonsten gilt: Erlaubt ist, was Spaß macht.

      Und das solltest du wörtlich nehmen, denn Geschlechtsverkehr sollte immer Spaß machen. Auch wenn ihr das Ziel verfolgt, euch euren Kinderwunsch zu erfüllen, dann sollte Sex mit Lust und nicht mit Pflichterfüllung verbunden werden. Macht es euch nett und genießt die intime Zweisamkeit, insbesondere während der fruchtbaren Tage.

      Eine Eizelle ist nur 12 bis 24 Stunden lang befruchtungsfähig, dennoch ist das Zeitfenster für die Befruchtung größer, denn die Spermien überleben häufig drei, manchmal bis zu fünf Tage im Eileiter der Frau, wo sie auf den Eisprung warten. Etliche Untersuchungen haben gezeigt, dass dieses Zeitfenster etwa sechs Tage lang offensteht, und zwar am Tag des Eisprungs und an den Tagen davor. Schon vor dem erwarteten Eisprung ist es daher ratsam, mehrfach – wenn es passt, sogar täglich – Sex zu haben.

      Bei häufigem Sex reduziert sich zwar die Samenproduktion eines Mannes, nicht jedoch die Spermienqualität – im Gegenteil. Studien⁸ zeigen, dass trotz abnehmender Samenproduktion die Qualität der Spermien ansteigen kann. Entsprechend lohnt es sich, regelmäßig miteinander zu schlafen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.

      Schwanger werden – eine Entscheidung fürs Leben

      Du möchtest schwanger werden und ein neues Leben auf die Welt bringen? Das sind wundervolle Nachrichten, Glückwunsch! Natürlich möchtest du, dass die Schwangerschaft lieber heute als morgen beginnt. Wichtig dabei ist, dass du möglichst entspannt und ohne Druck an die Sache herangehst. Zu hohe Erwartungen können zu psychischem Stress und Unwohlsein führen – und schlimmstenfalls sogar verhindern, dass sich dein Kinderwunsch erfüllt. Für die Erschaffung eines neuen Lebewesens benötigt dein Körper bereits im Vorfeld viel Aufmerksamkeit und Wertschätzung. Arbeite deshalb aktiv daran mit, dich optimal auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Achte auf eine gesunde Ernährung, Bewegung an der frischen Luft und deine fruchtbaren Tage – dann kann es schon bald soweit sein, dass du dein eigenes kleines Baby in den Armen hältst.

      Schwanger werden: das Wichtigste in Kürze

      Hilfreiche Tipps und Tricks, um schneller schwanger zu werden – wir haben sie dir noch mal zusammengefasst.

      Wann kann ich schwanger werden?

      Besonders aussichtsreich sind deine Chancen auf eine Schwangerschaft während deiner fruchtbaren Tage. Die meisten Frauen sind rund drei bis fünf Tage sowie etwa zwölf bis 24 Stunden vor dem Eisprung, der sogenannten Ovulation, am fruchtbarsten. Am Tag des Eisprungs selbst, ist die Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung am höchsten. In einem regelmäßigen Zyklus findet der Eisprung etwa in der Mitte statt.

      Wie hilft der Ovulationstest dabei, schwanger zu werden?

      Ein Ovulationstest kann dich dabei unterstützen, schneller schwanger zu werden, indem er dir anzeigt, wann deine fruchtbaren Tage anstehen. Dafür urinierst du auf den Teststreifen und schaust je nach Variante, ob sich beim visuellen Test die Testlinie dunkel verfärbt oder auf dem digitalen Display ein Smiley angezeigt wird. Falls ja, dann steht dein Eisprung kurz bevor – und du befindest dich in deiner fruchtbaren Phase.

      Schneller schwanger werden: Welche Hausmittel helfen?

      Wenn du schneller schwanger werden möchtest, können dir einige Alltagstipps dabei behilflich sein. Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, bei der du ausreichend gesunde Folsäure und Fettsäuren zu dir nimmst. Auch regelmäßiger und die Ausdauer fördernder Sport wie Jogging oder Walken können dir helfen, deine Fruchtbarkeit zu steigern.

      *79 Prozent der „Schwanger“-Ergebnisse können sechs Tage früher erkannt werden (dies entspricht fünf Tage vor Fälligkeit der Periode).

      ¹https://www.bfr.bund.de/de/presseinformation/2022/02/schwanger_werden____aber_nicht_ohne_folsaeure_-291615.html [Zugriff am 28.02.2023]
      ² https://de.clearblue.com/wie-werde-ich-schwanger/top-10-hilft
      ³ https://uhlig-pr.de/schwanger-werden-und-bleiben-dank-omega-3-fettsaeuren-vom-kinderwunsch-zum-wunschkind/#:~:text=Studien%20zeigen%2C%20dass%20eine%20ausreichende,des%20Ungeborenen%20im%20Mutterleib%20unterst%C3%BCtzt. [Zugriff am 13.02.2023]
      ⁴ Wolff C et al. Evaluation of prognostic parameters for interventional tolerance induction by oral omega-3 fatty acid substitution during in vitro fertilization (IVF) therapy. 40. Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Immunologie, Leipzig, 2010.
      ⁵*Verner G et al. Maternal psychological resilience during pregnancy and newborn telomer length: a prospective study. Am J Psychiatry (2020), DOI: 10.1176/appi.ajp.2020.19101003.
      ⁶ https://de.clearblue.com/fruchtbarkeit/wie-lange-leben-spermien
      ⁷ https://academic.oup.com/humrep/article/20/2/452/603276?searchresult=1&login=false [Zugriff am 28.02.2023]
      ⁸ https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(16)30200-X/fulltext [Zugriff am 13.02.2023]

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