Schönheitsschlaf: 7-9 Stunden für Well Rested Skin und strahlende Haut 

Schönheitsschlaf regeneriert deine Haut über Nacht durch natürliche Reparaturprozesse. Während der sieben- bis neunstündigen Ruhephase produziert dein Körper Wachstumshormone, die Hautzellen erneuern und Kollagen aufbauen.

Schönheitsschlaf: die wichtigsten Antworten im Überblick  

• Was ist Schönheitsschlaf? 
• Wie viel Schönheitsschlaf benötigt die Haut? 
• Schritt für Schritt: Abendroutine für Well Rested Skin 
• Weitere Tipps für den Schönheitsschlaf 
• Well Rested Skin trotz Schlafmangel 

Was ist Schönheitsschlaf? 

Schönheitsschlaf ist ein physiologischer Regenerationsprozess – nicht nur ein romantischer Mythos. Während des Schlafs schüttet der Körper nämlich wichtige Regenerationshormone wie das Wachstumshormon Somatotropin aus, das maßgeblich für die Zellerneuerung und Kollagenproduktion verantwortlich ist.¹

Gleichzeitig unterstützt auch das Schlafhormon Melatonin die Regeneration deiner Hautzellen.² Diese komplexe Hormonbalance während der nächtlichen Ruhephase sorgt dafür, dass du morgens ausgeschlafen aussiehst.

Wie viel Schönheitsschlaf braucht die Haut wirklich? 

Etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind die ideale Zeitspanne für Hautregeneration. In dieser Zeit durchläuft deine Haut alle wichtigen Reparaturphasen.

Besonders wichtig ist der richtige Zeitpunkt: Die Zeit zwischen 21 und 24 Uhr ist die natürliche Hauptreparaturzeit deiner Haut. In diesen Stunden arbeitet sie besonders intensiv an der Zellerneuerung und DNA-Reparatur.³

Was passiert bei zu wenig Schlaf? 

Zu wenig Schlaf kann unter anderem zu schneller Hautalterung sowie zu einer beeinträchtigen emotionalen Funktionsfähigkeit führen.⁴ Das kann zum Beispiel bedeuten, dass es schwieriger für dich wird, deine Gefühle zu regulieren oder auszudrücken.

Hinzu kommen:

• erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen⁵
• erhöhtes Demenz-Risiko für Menschen ab 50⁶
• weniger Hautfeuchtigkeit, Hautglanz & Elastizität sowie mehr Faltenbildung⁷

Schritt für Schritt: Wie unterstützt du die Hautregeneration durch Schönheitsschlaf? 

Mit der richtigen Skincare-Routine am Abend maximierst du den Well-Rested-Skin-Effekt. Diese drei Schritte sind entscheidend:

Schritt 1 – sanfte Gesichtsreinigung 

Eine gründliche, aber sanfte Reinigung entfernt Schmutz, Makeup und Umweltschadstoffe. Verwende milde Reinigungslotionen oder sanfte Reinigungsöle. Diese schützen deine Hautbarriere während der Reinigung. So bereitest du die Haut optimal auf die Nachtpflege vor.

Schritt 2 – Nachtcreme verwenden 

Nachtcremes enthalten reichhaltigere Texturen und höhere Wirkstoffkonzentrationen. Retinol, Peptide und Hyaluronsäure können so besser wirken.

Schritt 3 – Rundum-Pflege für den ganzen Körper  

Für einen rundum Well-Rested-Look kannst du auch andere Körperbereiche in deine Abendroutine einbeziehen:

• Deine Hände verwöhnst du mit einer pflegenden Handcreme. 
• Um deine Füße zu pflegen, eignet sich besonders eine reichhaltige Formulierung, die die häufig trockenen Fersen weich macht. 
• Das Dekolleté profitiert von einer großzügigen Portion Körperlotion, die der Haut Feuchtigkeit spendet und sie geschmeidig hält. 
• Um auch deine Haare in der Nacht zu verwöhnen, kannst du vor dem Schlafengehen eine Leave-in-Pflege oder ein paar Tropfen Haaröl in den Spitzen verwenden. 

Wie kannst du optimal schön schlafen? 

Neben der richtigen Nachtpflege beeinflussen Schlafumgebung und Gewohnheiten deinen Schönheitsschlaf. Diese Faktoren optimieren deine nächtliche Regeneration:

Wie optimierst du deine Schlafumgebung? 

Verdunkle dein Schlafzimmer so gut es geht und halte wenn möglich eine angenehm kühle Temperatur zwischen 16-19°C. Frische Luft und eine ruhige Umgebung sorgen zusätzlich für einen erholsamen Schlaf.

Welche Schlafposition solltest du wählen? 

Die Rückenlage ist ideal für die Nachtruhe, da sie Abdrücke im Gesicht durchs Kissen verhindert. Falls du lieber auf der Seite schläfst, kannst du einen weichen Kissenbezug aus Seide oder Satin verwenden – dieser reduziert zusätzlich Reibung auf deiner Haut und deinen Haaren.

Welcher Schlafrhythmus ist ideal? 

Plane 7-9 Stunden Schlaf ein und gehe zu festen Zeiten ins Bett. So unterstützt du deinen natürlichen Rhythmus. Ausreichend Tiefschlafphasen geben deiner Haut Zeit für nächtliche Erneuerung. Regelmäßigkeit ist dabei entscheidend.

Was solltest du vor dem Schlafen noch beachten? 

Well Rested Skin trotz Schlafmangel – was hilft morgens wirklich? 

Welche Sofort-Hilfe gibt es für müde Haut? 

Lasse kaltes Wasser oder Eiswürfeln über dein Gesicht gleiten. Das regt die Durchblutung an und lässt dich sofort frischer aussehen. Massiere dein Gesicht mit kreisenden Bewegungen, besonders um die Augenpartie. Das aktiviert die Lymphdrainage und reduziert Schwellungen an den Augenlidern.

Welche Produkte kaschieren Müdigkeit? 

Vitamin-C-Serum sowie Augen- und Tagescremes lassen Müdigkeitsspuren keine Chance:

• Vitamin C-Serum: hellt fahle Haut sofort auf, verleiht trockener Haut im Gesicht extra Feuchtigkeit und sorgt für einen natürlichen Glow 
• kühlende Augencreme: reduziert Schwellungen und dunkle Augenringe 
• getönte Tagescreme mit Lichtreflektoren: vereint Pflege mit leichter Abdeckung, verringert die Augenschatten 

Wie verstärkst du den Well-Rested-Skin-Look? 

Mit dem passenden Make-up zauberst du morgens direkt ein frisches Aussehen in dein Gesicht:

• dezenter Highlighter: sorgt für auf den Wangenknochen für einen Well-Rested-Glow  
• Blush: simuliert auf den Wangen die natürliche Durchblutung nach erholsamem Schlaf 
• Gesichtsspray: versiegelt den Look und lässt dich direkt wacher aussehen