Warum braucht dein Haar die richtigen Nährstoffe?
Dein Haar durchläuft verschiedene Phasen. In der Wachstumsphase wird an der Haarwurzel neues Haar gebildet. Diese Phase dauert etwa 2 bis 6 Jahre.
Der Prozess der Haarbildung erfordert jedoch eine Vielzahl an Nährstoffen. Diese werden über die Blutbahn zu den Haarfollikeln transportiert. Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist daher wichtig für deinen Körper.
Diese Vitamine für die Haare solltest du kennen
Es gibt für dein Haar verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die für die Haargesundheit relevant sein können. Die folgende Tabelle gibt dir einen Überblick über die wichtigsten Nährstoffe¹ :
| Vitamin / Mineralstoff | Tagesbedarf (Erwachsene) |
| Biotin (B7) | 50 µg |
| Selen | 55 µg |
| Zink | 10 µg |
| Kupfer | 1 µg |
Was bewirkt Biotin für die Haare?
Biotin, auch Vitamin B7 genannt, ist eines der bekanntesten Vitamine für Haare. Es trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Darüber hinaus trägt Biotin zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Der Nährstoff ist in vielen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel in Eigelb, Nüssen, Haferflocken und Hülsenfrüchten.
Welche Rolle spielen Zink, Selen und Kupfer?
- Zink: Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Zusätzlich trägt Zink zu einer normalen Eiweißsynthese bei. Zinkhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Fleisch, Käse, Linsen und Kürbiskerne.
- Selen: Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Gute Selenquellen sind Paranüsse, Fisch und Eier.
- Kupfer: Kupfer trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei. Kupfer ist unter anderem in Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten.
Haare und Vitamine: Für wen ist die Nahrungsergänzung sinnvoll?
Grundsätzlich gilt: Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung liefert in der Regel alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Tabletten können eine Ergänzung sein, wenn die Versorgung über die Ernährung nicht ausreicht.
Nahrungsergänzung kann sinnvoll sein bei:
- bestimmten Ernährungsformen (zum Beispiel vegan oder vegetarisch)
- einem ärztlich nachgewiesenen Mangel
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