Welche Veränderungen gibt es bei der Mutter in der 20. Schwangerschaftswoche?
Ab der 20. SSW nehmen Bauchumfang und Gewicht stetig zu. Dein Babybauch wird jetzt kaum noch zu verstecken sein und du hast die Möglichkeit, dich nach passender Umstandskleidung umzusehen, falls du das noch nicht getan hast.
Inzwischen hat sich die Größe deiner Gebärmutter verdreifacht. Bis zur Geburt deines Babys wird sie jede Woche um etwa einen Zentimeter wachsen. Deine Gebärmutter liegt nun mit der oberen Kante, auch Fundus genannt, etwa auf Höhe des Bauchnabels. Sie wächst mit zunehmender Dauer der Schwangerschaft immer weiter nach oben und liegt später auf Höhe des Brustbeins.
20. SSW: Welche Symptome können auftreten?
In der 20. Schwangerschaftswoche macht dein Körper weiterhin große Veränderungen durch, um deinem wachsenden Baby optimalen Platz zu bieten. Diese Anpassungen können verschiedene Symptome mit sich bringen, die völlig normal und individuell sind:
- Rückenschmerzen: Mit zunehmendem Gewicht und einem größer werdenden Babybauch können verstärkt Rückenschmerzen einhergehen. Dein Körper schafft Platz für dein Baby, indem sich die Bauchmuskulatur etwas zurückbildet und die Bänder gelockert werden. Dadurch verlierst du wichtige Stützen deines Rückens. Tipp: Vermeide ein unnatürliches Hohlkreuz und halte stattdessen die Knie beim Stehen leicht gebeugt.
- Anhaltende Müdigkeit: Während der Schwangerschaftsmonate klagen viele werdende Mamas über anhaltende Müdigkeit. Dies ist erst einmal vollkommen normal, könnte jedoch auch Anzeichen für einen Eisenmangel sein. Solltest du betroffen sein, hast du die Möglichkeit, deinen Frauenarzt oder deine Hebamme direkt darauf anzusprechen.
- Schwangerschaftsschnupfen: Auch ein Schwangerschaftsschnupfen ist in dieser Phase üblich. Es wird vermutet, dass das Hormon Östrogen dafür verantwortlich ist. Dieses sorgt unter anderem für eine gute Durchblutung der Plazenta, kann aber auch die Nasenschleimhaut anschwellen lassen und die Produktion von Nasensekret verstärken. Auch bei diesen Symptomen kann dir dein Frauenarzt helfen.
- Leichte Übelkeit: Obwohl die morgendliche Übelkeit meist im ersten Trimester nachlässt, können manche Frauen auch in der 20. SSW noch gelegentlich unter leichter Übelkeit leiden. Dies kann durch hormonelle Schwankungen, einen leeren Magen oder bestimmte Gerüche ausgelöst werden. Tipp: Kleine, häufige Mahlzeiten und das Vermeiden starker Gerüche können dir Linderung bringen.
Hilfreiche Tipps für die SSW 20
Hier findest du einige Tipps, die dir in der 20. Schwangerschaftswoche helfen könnten:
- Leichter Sport: Du kannst leichten Sport in der Schwangerschaft machen, um deinen Kreislauf in Schwung zu halten.
- Gesunde Körperhaltung: Bei Rückenschmerzen kann es helfen, die Knie beim Stehen leicht gebeugt zu halten, statt ins Hohlkreuz zu fallen.
- Babyparty planen: Wenn du dich danach fühlst, kannst du die Halbzeit deiner Schwangerschaft mit einer Babyparty feiern.
- Eisenzufuhr: Achte auf ausreichende Eisenzufuhr, zum Beispiel in Form von Fleisch.
- Vorbereitung auf Geburt: Ab der 25. Schwangerschaftswoche hast du die Möglichkeit, einen Geburtsvorbereitungskurs zu besuchen. Du kannst dich also langsam nach möglichen Kursen in deiner Umgebung umschauen.
- Babynamen finden: Du kannst langsam anfangen, über passende Babynamen nachzudenken.
20. SSW-Ultraschall: Das ist zu sehen
Während der Schwangerschaft stehen drei große Vorsorgeuntersuchungen an. Hast du mit deinem Frauenarzt noch keinen Termin für die zweite große Untersuchung vereinbart, kannst du dich nun darum kümmern – diese ist noch bis zur 22. Schwangerschaftswoche möglich. Dein Frauenarzt wird unter anderem beim 20. SSW-Ultraschall die Entwicklung deines Babys überprüfen, den Geburtstermin festsetzen und den Fötus auf mögliche Entwicklungsverzögerungen untersuchen.
Bei dem Ultraschall in diesem Schwangerschaftsmonat kann oft auch das Geschlecht deines Babys bestimmt werden – sofern du neugierig bist und es wissen möchtest. Die Aufnahmen zeigen zudem deutlich die Entwicklung der Organe und du hast die Möglichkeit, die Kindsbewegungen deines kleinen Schatzes auf dem Monitor zu verfolgen.
Gibt es Tipps für die Ernährung in der 20. Schwangerschaftswoche?
Eine ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft kann maßgeblich dazu beitragen, dass es dir und deinem Nachwuchs gut geht. So förderlich manche Lebensmittel für die Entwicklung und das Wachstum deines Babys sein können, so ungünstig können andere sein. Deshalb kannst du darauf achten, was du zu dir nimmst. Schließlich nimmt dein Baby über die Plazenta alles mit auf.
Je frischer, desto besser: Obst und Gemüse können auf deinem Ernährungsplan ganz oben stehen, aber auch Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, fettarmes Fleisch, fettreicher Seefisch und hochwertige pflanzliche Öle können gut für dich und dein Baby sein. Viele Frauen achten in der SSW 20 besonders auf ihre Eisenzufuhr, da der Bedarf in dieser Phase steigt.
20. SSW: Fragen an deinen Arzt / deine Ärztin
Du hast die Möglichkeit, in der 20. SSW folgende Fragen mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu besprechen:
- Wie sind meine Blutwerte, insbesondere bezogen auf Eisen?
- Kannst du mir bei meinen Ängsten helfen, zum Beispiel bei Angst vor der Geburt?
- Wie kann ich die Kindsbewegungen richtig deuten?
- Wann sollte ich mich zur Geburt anmelden?
Checkliste für die SSW 20
- Vereinbare einen Termin für die zweite große Vorsorgeuntersuchung der Schwangerschaft (bis zur 22. Schwangerschaftswoche)
- Schaue dich nach neuer Umstandskleidung um, da der Babybauch nun deutlich sichtbar wird
- Je nach Vorliebe: Plane eine Babyparty zur Feier der Halbzeit im Schwangerschaftskalender
- Nimm genug Eisen zu dir, auch in Form von Fleisch
- Informiere dich über Geburtsvorbereitungskurse für die kommenden Schwangerschaftsmonate
- Mache dir erste Gedanken zu einem Namen für das Baby
- Achte auf die richtige Körperhaltung bei Rückenschmerzen
